שבע דרכים להלחם בדיכאון | פסיכיאטר ברשת

שבע דרכים להלחם בדיכאון

כשאתם בדיכאון, בדרך כלל הדיכאון גורם לתחושת יאוש וחוסר אונים, או תחושה ששום דבר בעולם לא יעזור לכם. הבעיה עם דיכאון היא שחלק מתסמיני המחלה הם תחושת של חוסר ערך עצמי, מחשבות אשמה וחוסר אנרגיה, שבעצמם פוגעים ביכולת שלכם לעשות את אותם דברים שיכולים לסייע לכם לצאת מהדיכאון שלכם. לכל מי שמכיר את ההרגשה הזו כדאי לזכור שתחושת ה'תקיעות' הזו מאד נפוצה והדיכאון היא בעיה שניתן לטפל בה.

אם תתיחסו לדיכאון כאל בעיה שיש לה מרכיבים נפשיים וגופניים ותשתמשו בכלים שונים על מנת להתגבר על מגוון הקשיים של הדכאון.

תזהו את הביקורת העצמית
אחד הדברים שמאפיינים דיכאון הוא שאנשים מקשיבים לקולות הפנימיים של הביקורת העצמית שמתגברים מאד בזמן הדיכאון, הם מקבלים את הקולות השליליים בתור אמת ומתעלמים מהקולות החיוביים שחלשים מאוד בגלל הדכאון. הדרך להתמודד עם הביקורת העצמית היא לזהות את המחשבות האלו ולהתעלם מהן. אל תקשיבו למחשבות שאומרות לכם להשאר במיטה, להפסיק לעשות פעולות שאהבתם או להתרחק מאנשים אחרים. הרעיון הוא לזהות את המחשבות האלו כשהן מופיעות ולהתייחס אליהן כמחשבות זרות "שהדיכאון שותל" ולא כמחשבות שמגיעות מאמונה אמיתית שלכם. תשאלו את עצמכם אם הייתם חושבים מחשבות כאלו על בן משפחה שמתמודד עם דיכאון (התשובה כמובן שלילית) ומכיוון שכלפי האחרים הייתם מגלים חמלה,  תזכרו ברגעים כאלו להיות פחות נוקשים כלפי עצמכם.

דיכאון / עצבות

 

 

 

 

 

 

 

 

תחשבו על מה אתם כועסים
אנשים רבים חווים את הדיכאון כעצבות תהומית ובכי מרובה. אחרים מספרים על דיכאון כתקופה שבה הם כבויים רגשית ולא מסוגלים להתחבר לרגש שלהם. אבל לפעמים מתחת לתחושות האלו מתחבאת תחושת כעס עצומה שאי אפשר להכיל, ובעצם מופנית כלפי עצמכם במקום להיות מופנית כלפי מי שאתם כועסים עליו. אם זה המקרה, כדאי להבין שמגיל צעיר אנחנו לומדים שכעס זה רגש שצריך לדעת לכבוש ואסור להוציא אותו על אנשים אחרים, אבל אם הכעס כל כך עז ואתם מפנים אותו רק כלפי עצמכם, הרי שהסבל רק מתגבר. על ידי הכרת הכעס והתמודדות איתו אתם רק תוכלו להקל על הדיכאון שלכם.

 תהיו פעילים
כשאתם בדיכאון, רמת האנרגיה שלכם צונחת למקום שבו אתם מרגישים שאין לכם אפילו כוח להניע את הגוף שלכם. אבל מגוון מחקרים הראו שפעילות גופנית עוזרת להתמודד עם דיכאון ושווה לכם להקדיש 20 דקות ביום לפעילות ספורטיבית אפילו במסגרת הבית. מלבד העובדה שלצאת לחדר כושר זו פעילות שמאפשרת לכם לצאת, לפגוש אנשים ולהיות כמו כולם.

אל תתבודדו
כשאתם מדוכאים, הרצון שלכם הוא להתנתק מאנשים, לשכב לבד בבית או להיות במקום שקט. אבל אלו מחשבות שליליות של הדיכאון שהן מנוגדות למה שאתם צריכים באמת לעשות. בזמן דיכאון דווקא רצוי להיות בסביבת אנשים (לא חייבים באמצע הקניון). אם אתם מרגישים רע אין לכם במה להתבייש וכדאי להעזר בבני משפחה, בחברים או אפילו בקבוצות תמיכה או קבוצות עניין באינטרנט ובפייסבוק. בני משפחה וחברים שאכפת להם ישמחו אם תעדכנו אותם והם יתגייסו לעזור לכם. אף פעם אל תקשיבו למחשבות שאומרות שאתם שווים פחות מאחרים או שונים רק בגלל שיש לכם דכאון. כולם מתמודדים מפעם לפעם עם קשיים ואתם פשוט מתמודדים עם משבר עכשיו.

תעשו דברים שאהבתם לעשות
גם אם אין לכם עכשיו חשק לעשות אותם, שווה לעשוות דברים שפעם אהבתם לעשות. בגלל שהדיכאון מחסל כל טיפת אנרגיה ושמחת חיים, פעמים רבות אין לכם אפילו חשק לעשות דברים שאתם אוהבים. אבל ככל שאתם מפסיקים לעשות דברים שאתם אוהבים לעשות, כך הדיכאון בעצם מתגבר.

אל תענישו את עצמכם על כך שאתם מרגישים רע.
זה לא שאתם אנשים חלשים, זה לא שאתם עצלנים, זה לא שאת יכולים "פשוט להרגיש טוב יותר". אין לכם סיבה להתבייש או לכעוס על עצמכם בגלל שקשה לכם יותר לתפקד בבית או בעבודה. זה לא אתם אלא הדיכאון. כך שאם אתם מרגישים מדוכאים, אל תכעסו על עצמכם אלא תשקיעו אנרגיה בלצאת מהדיכאון.

לכו לטיפול 
כשאתם בדיכאון, הדבר האחרון שאתם רוצים זה לטפל בעצמכם. אבל דווקא טיפול יכול מאד לסייע לכם להתמודד עם הדיכאון וללוות אתכם בתהליך ההחלמה. אולי יש לכם חברים ובני משפחה תומכים אבל איש מקצוע מיומן יכול לכוון אתכם במקצועיות בין המחשבות השליליות והתחושות הקשות של הדיכאון, לסייע לכם לתהמודד עם הסימפטומים של הדיכאון ואולי גם להציע לכם מגוון טיפולים שיקלו עליכם שאתם לא יכולים לעשות בעצמכם.

ד"ר ירדן לוינסקי הוא פסיכיאטר מומחה, מנהל את מרכז רזולוציה לישומים פסיכולוגים מתקדמים. לפרטים נוספים או קביעת פגישה אפשר לשלוח דואר אל info@resolution.co.il או להתקשר עכשיו 03-6919961

לקבלת עדכונים אפשר להרשם לרשימת התפוצה או לעקוב אחריי בטוויטר.

מחשבות של אחרים

נועה: מישהו יודע אם לקיחת קונצרטה על שעות שינה מעטות משפיע בצורה אחרת?

גלית: שלום דר' ירדן. אשמח להבהרה, האם הנאמר תקף גם לקלונקס? להבנתי הוא מתפרק הרבה יותר לאט מקסנקס, אבל אולי אני טועה....

תמרי: שלום לפני כחצי שנה היה לי התקף חרדה ככה רופא המשפחה אמר היה לי זרמים בכל הגוף אפילו בלשון ואז נתנו לי כדור בשם...

ניק: לדעתי שירותים חברתיים ועוד התערבות ממשלתית לא תעזור לפתור את הבעיות בסופו של דבר. הבעיה היא שאין מספיק רופאים כי...

אילנה: אנשי צוות רפואי צריכים להפגין לא נגד המטופלים. גם הם משלמים את מחיר אי הספיקה של מערכת הבריאות. אם מישהו נוסע...

גיא: חברים, יש. יש מה לעשות. גם אם בסופו של דבר זה לא יעזור, חייבים לנסות. 1. להעלות את הנושא בכל פגישה עם חברים,...

מעין: פוסט מצוין, והכי טוב שהוא בעצם רלוונטי ל"הדרכת אמפתיה" לכל אדם שרוצה לעזור לאדם אחר שנמצא במשבר. לא...

עמית: כתבת מאד יפה על הכבוד

תגובות

73 תגובות לרשימה ”שבע דרכים להלחם בדיכאון“, בסדר כרונולוגי. ניתן להוסיף תגובות בהמשך העמוד.

  1. מאת ניר א:

    היי. אני בתקופה ככ שחורה, שכל לילה הגוף שלי מתייסר וכואב. ביום אני עצוב וכואב מאוד ורק מחכה שיהיה נס והכל ישכח. אני פשוט סובל וחסר אונים, אפילו לקום לשתות זה נראה משהו מוגזם וקשה. אני לא מסוגל לטפל בי בגלל חוסר אנרגיות. אני לבד במצב הזה, הפרידה מהחברה רק הגבירה את תחושות הפחד והעצבות.

  2. מאת אבישג:

    אני מאוד אשמח להצטרף לקבוצה וואצפ

  3. מאת איליה:

    היי שלי (: מה שלומך? ,תודה על השיתוף אני גם מרגיש ככה בדיוק ככה ואני מבין מה עובר עלייך
    וכל יום. מנסה להישאר שפוי קצת יותר..
    אם את רוצה לדבר.. אנחנו באותה סיטואציה אשמח לעזור במה שאוכל..
    0587010388

    איליה בן 28

  4. מאת אופק:

    בדיוק כך

  5. מאת חגי:

    יש עוד דבר שהייתי שמח לאוסיף
    אל תשמעו מוזיקה שקטה שאתם בידכאון

  6. מאת שחר:

    אני גם בדיכאון אחותי הולכת לעבור ניתוח וכנראה להתבודד בחדר כי המצב הרפואי שלה לא יהיה טוב וכנראה בגלל זה נצטרך להיפטר מהחתולים שלנו ונראה לי שאני ינסה לעשות את מה שכתוב בעצות

  7. מאת פיסטוק:

    אני בת 20 ובדיכאון כבר כמה שנים. בהתחלה פשוט לא הרגשתי טוב עם עצמי והתחלתי לברוח מכל מסגרת- אם זה חברתי או לימודי ולקראת הסוף לצערי אפילו מהמשפחה- בשלב מסוים זה החריף, עד אז שמרתי הכל לעצמי וגם כשניסיתי לשתף אנשים בכאב ראיתי שהם נרתעים- וזה ממש פוגע, רציתי מישהו שלא ירתע והלכתי מרצוני לטיפול. אני ממש ממש ממליצה על זה!! עם המטפל הנכון זה יכול לעשות פלאים. עם הזמן גם התחלתי לקחת תרופות נגד דיכאון למרות שזה קשה לי עם עצמי ושאני כביכול לא מספיק חזקה להתמודד עם זה לבד.
    אני כבר בתקופה של שנתיים וחצי שלוש בונה את עצמי בציפורניים ומנסה להשלים את החיים שהחסרתי. רק עם דבר אחד קשה לי- הייתי רוצה מאוד להאמין שזה לא אשמתי הדיכאון הזה. כל הזמן אומרים שזה באמת לא אשמתי וזו רק מחלה, אבל מצד שני תמיד שמעתי שהתגובה של האדם למה שקורה לו בחיים היא אחריותו- אז האם זו אשמתי הדיכאון הזה או לא??
    ורק אני ממש רוצה לחזק פה את כולם- גם זה שכתבנו פה זה דבר טוב! הנה עזרנו למישו אחר להרגיש שהוא לא לבד בעולם! בואו נזכור שגם אם זה רע ברוב הרגעים- אלו רק רגעים! הלוואי שנצליח לזכור תמיד שבכל רגע יכול המצב להשתנות לטובה!!

  8. מאת ימית:

    היי מיכאל
    בגיל שלך מניות זה דבר מבלבל מאוד מציעה לך לא להתעסק בשאלה הזאת ופשוט לקבל את עצמך כמו שאתה.גם אם אתה אוהב בנים או בנות אתה בסדר גמור 🙂

  9. מאת מון:

    אני בדיכאון כבר שנה מצב הרוח שלי עולה ויורד אני אדם אחר גם יש לי הפרעות אכילה שאני נלחמת בהן ומנסה לצאת מהכל לבד אבל לפעמים גם מופיעות לי מחשבות של התאבדות ובריחה

  10. מאת ZOED5:

    טוב….אז אני עוברת תקופה של כמה שנים בדיכאון, אני בוכה כל שבוע, וחושבת לעצמי שזה לא מגיע לי החיים האלה…..

    שיתפתי את בני משפחתי במצבי המון פעמים…. אבל זה רק מחמיר, וגם הם קשורים לדבר הזה…. אני מתחילה לחשוב מחשבות גרועים, אבל אני חושבת שאין טעם לעשות את זה….אבל זה רק מתחזק עם הזמן…. אני רוצה להשכיח את זה ממני, אבל אני פשוט לא יכולה! למישהו יש עצה?

  11. מאת פאני ידיד:

    היי! גם אני עוברת משברי דיכאון מכאיבים ורוצה תמיד תשובה ומה אפשר לעשות , במשפחה לא ממש מבינה כמו הרבה אנשים ולדעתי רק מי שעובר את זה יכול להבין גמה כאב יש בזה ! הייתי מעוניינת גם להישתתף בקבוצת הווצאפ.

  12. מאת איליה סלי:

    תקשיבו חברים בואו נפתח קבוצת ווצאפ זה באמת עוזר אני נמצא במקום מאוד דומה לכך תרשמו אל המספרים של כולכם ואפתח את הקבוצה זה לא יעזור רק לרשום פה ככה… יאללה להתחיל

  13. מאת דניאלה:

    היי אז בעצם לפני כמה שבועות ילד מכפר תבור הציע לי חברות…. שמעתי מחברות שהוא ילד "ערס" ומסוכן ואמרתי לו שאני לא רוצה
    אני חושבת שפגעתי בו
    היום גיליתי שהוא "התאהב" במישהי אחרת
    אוראל אחת
    ורק אז גיליתי כמה שאני מקנאה וכמה הייתי טיפשה
    אני לא מפסיקה לחשוב על מה שעשיתי… הוא אמר שהוא אוהב.שהוא בחיים לא ייעזןב אותי… אבל פחדתי…. ועכשיו אני במין דיכאון כזה כל היום עם פרצוף של פוק

  14. מאת פיסטוק:

    הי ניר
    אני מכירה את ההרגשה. הייתי במצבך לפני שנתיים בערך. אני רוצה לומר לך תודה על השיתוף! מעודד אותי לדעת שאני לא היחידה.
    אני מקווה שמאז שהגבת המצב השתפר, אבל גם אם כן וגם אם לא אני רוצה לומר לך כל הכבוד! כל הכבוד על כל קימה מהמיטה לשתות או אפילו להחליף בגדים או לכתוב פה באתר! אל תזלזל! זו הצלחה!!
    אני רוצה לומר לך שאתה מיוחד, ועמוק וכנה עם עצמך וגם אמיץ- צריך אומץ להרגיש את התחושות האלה ולהודות בהן!
    והמידות והתכונות האלה יעזרו לך לצאת מהדיכאון וירימו אותך להכיר באיש הנפלא שאתה!
    אני אשמח תמיד לשמוע פה באתר על כל הצלחה וניצחון אפילו הקטנים ביותר!
    שה׳ יעזור לך ויברך אותך!

  15. מאת פיסטוק:

    מה אם אני כבר לא מאמינה בתפילה? הרי בסופו של דבר הקב"ה לא עובד אצלנו והוא יעשה את מה שמתאים גם אם אני אתפלל וגם אם לא….אז למה להתפלל?
    ועוד משהו..דווקא בזמנים הקשים של הדיכאון לא מצאתי בתוכי אפילו לחישה לה׳…ושמעתי שהוא נמצא בכל מקום חוץ מבעצבות…מה אתה אומר?

  16. מאת הדס:

    כן, תתחילי להקשיב לtony robbins ביו טיוב. שינה להרבה אנשים את החיים. גם את שלי. הייתי גם בלי מצב רוח וכו, זה שינה לי את התפיסה. ההרצאות באנגלית פשוטה, קל להבנה. ממליצה בחום!

  17. מאת הדס:

    היי שלום חברים יקרים, אני קוראת פה את התגובות ונהייתי עצובה. עברתי הרבה מאוד דכאונות כשהייתי צעירה יותר, במשך שנים החיים היו נראין לי חור אחד גדול ושחור. כיום אני בת 36, התגברתי על הכל. זה אפשרי בהחלט. אין זכר למה שהייתי. אני קוראת ולומדת על פיתוח עצמי ואיך להשתנות ולאמץ תכונות טובות. אני מאוד מעוניינת לעזור לכם, לכולכם. אני בטוחה שאוכל לעזור מהניסיון והידע שלי וממה שלמדתי (ועדיין לומדת) מי שרוצה, בבקשה שיפנה אלי למייל – hadasrsinvest@gmail.com .
    שיהיה לכם חיים שקטים בנפש 🙂

  18. מאת דני:

    ינון, אח שלי,אני בן 24, קראתי את התגובה שלך והרגשתי שתארת את המצב שלי במדוייק.. קודם כל תודה לך על השיתוף כי אני הרגשתי הקלה, אפילו אם לרגע.
    בשבילי כל העניין החברתי דורש מאמץ וחשיבה ומשום מה אומץ ועוד ועוד.. עד שאני כבר נסגר ומפסיק להגיב.. ואז אנשים מקבלים את זה בצורה רעה ומתרחקים, מה שגורם לי להתרחק מאנשים. הלכתי לכמה פגישות עם פסיכולוגית. להגיד שזה עזר? לא ממש.. אני עדיין מנסה להבין איך להתמודד עם זה ובכלל.. להבין את עצמי ולמה אני לא מחייך מדברים שפעם היו גורמים לי לחייך.
    אשמח לדעת מה איתך.

  19. מאת Idan:

    תודה. אני כרגע בתקופה לא טובה מאוד קשה לי
    תודה על עזרה.

  20. מאת אור:

    אני חודשיים אחרי לידה ואני מרגישה רע בוכה כל לילה לא מצליחה לישון ואני מרגישה שאף אחד לא מבין אותי,והכל זה בגללי (אני לא יודעת אולי להסביר את עצמי טוב) אני מנסה לשמח אותי בשירים מקפיצים ולקום מהמיטה כי זה מכניס אותי למחשבות אבל בלילה הכל חוזר לי
    האם זה דיכאון?

  21. מאת אאא:

    אני חודשיים אחרי לידה ואני מרגישה רע בוכה כל לילה לא מצליחה לישון ואני מרגישה שאף אחד לא מבין אותי,והכל זה בגללי (אני לא יודעת אולי להסביר את עצמי טוב) אני מנסה לשמח אותי בשירים מקפיצים ולקום מהמיטה כי זה מכניס אותי למחשבות אבל בלילה הכל חוזר לי
    האם זה דיכאון?

  22. מאת אור:

    זה מראה לי חוסר ביטחון עצמי
    יש דרכים לטפל בזה ,הכי טוב זה טרפיה שלושת הממדים בהצלחה

  23. מאת ירדן לוינסקי:

    @אור, אני מציע לך לפנות לאיש מקצוע להתייעצות, חבל לסבול כשאפשר לעזור לך, וככל שאת לא מטפלת את מקשה עוד יותר על עצמך.

הוספת תגובה






דוקטור, למה לא ענית? כדי להבין איך אני עונה לשאלות קראו את מדיניות התשובות שלי.

על מנת להגן על אתר זה מפני ספאם, שפה בוטה, התקפות אישיות או מסעות צלב, הפעלתי את אפשרות מודרציית התגובות באתר. כדי להבין איך אני עונה לשאלות קראו את מדיניות התשובות שלי.
אפרסם את תגובתך מייד לאחר שאוודא שאין שם שום דבר שמסוכן לבריאות.